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烧烤啤酒，你没吃两口就腹泻奔流泉涌；久坐马桶，你沉吟良久还是颗粒无收；明明没咋吃，你还是肚子胀气像皮球；夏季到来，你却吃点冰的就肚子疼痛抽搐……可千万不要随便忽视这些「小毛病」，你很有可能已经有了一个新的头衔——肠道敏感人。
图片来源：丁香医生设计团队
肠道敏感通常以慢性腹部不适、和排便习惯改变为特征。用通俗点的话讲就是虽然肠镜都查了没啥事，屎就是拉得不痛快或者拉得太稀，又或者总腹痛、老胀气……统计显示，我国「肠道敏感」人群占比已达到了12.9％[1]。近年来的诸多研究都表明：「肠道菌群失调」在肠道敏感中起了「推波助澜」的作用。
肠道菌群的紊乱可能会引发肠道不适[2]。而且肠道敏感群体们，通常也都存在着不同程度的肠道菌群改变，也就是说：肠道敏感和肠道菌群二者，其实相互作用，相互影响。
「肠道敏感」和「肠道菌群」联系如此紧密，要改善肠道敏感，就要先从了解肠道菌群开始。
肠道菌群们是从哪儿来的？
我们的肠道里其实有着相当多的「居民」，也就是「肠道菌群」。多数情况下，它们都属于「原住民」，从你出生开始，就已经在你的肠道中办理入住了。
羊水中可能存在细菌，分娩时和哺乳过程中，也会有一些菌群进入人体内部，这些都是菌群们定植在肠道环境中的方式。[4]
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这些住在肠道里的菌群们能干些啥呢？它们最主要的作用是「生物屏障」。它们能帮助平衡肠道内的生态、并抵御外来致病菌的侵扰；其次，它们还可以协助人体消化吸收，帮助合成人体所需的维生素及其他营养物质，参与人体的免疫、生长发育和老化的过程等。[1～6]
正常情况下，肠道里的「居民们」都能和谐相处，井水不犯河水。偶尔拌个嘴，那也不叫事儿。而一旦这些菌群失衡，发生「群体斗殴」啥的，就会出现「人口比例失调」，甚至「民不聊生」，可能就会让你的肠道变得十分敏感，腹泻、便秘、腹胀、肚子疼啥的就都开始找上门来。
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肠道菌群为啥会失衡[7-10]？
首先是饮食习惯，经常性摄入肉食、刺激性、油炸食品以及变质食物，都可能会让有害菌增多、有益菌减少；此外，滥用药物、心理压力增大也可能会造成菌群失调。
像是出差、旅游、户外作业这种外界环境的变迁，也是有可能会造成肠道菌群的紊乱的。
肠道菌群失衡会咋样？
这个咱们得具体拆开来讲讲，首先是腹泻：
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肠道内微生物紊乱，可能会导致肠毒素的增加，进而导致肠道粘膜受损或敏感性增高，然后出现腹泻症状。反过来，腹泻也会引起肠道微生物群数量和种类的改变，二者相互作用和影响。[11]
说完这个极端，咱再看看另一个极端——便秘。
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肠道菌群中的益生菌可以帮助肠道正常蠕动，同时还能分解益生元产生水分湿润粪便，这都可以帮助缓解便秘。肠道菌群失调后，很可能会让排便时间延长，发生便秘。
日常生活中，有不少朋友会在吃点冷的、或者灌了点冷风之后，产生肚子疼痛、抽搐的现象，其实也很有可能和肠道菌群相关。
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肠道菌群失调可能会影响人的情绪，甚至会导致腹痛。部分肠道菌群紊乱人群会对正常生理反应感到不适、同时会对伤害性刺激出现更剧烈的反应。比较明显的例子就有：当腹部着凉或进食生冷食物后，肠蠕动明显加快、继而出现腹痛等不适。[12][13]
以上的症状比较直观，也最容易引起大家的重视。相比较而言，「肚子胀」这种「小事」，就更容易被人当成是正常现象而忽略掉。但事实上，这种症状可能也和肠道菌群失衡密切相关。
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有研究表明，腹胀群体在肠道敏感群体中占比高达96%。[14-16]腹胀患者肠道内的葡萄球菌和念珠菌等致病菌数量增多，这些菌群失衡或小肠细菌过度生长，就有可能会导致肠道内的产气量增多、气体积聚位置异常，从而引发腹胀。[12]
了解肠道敏感与肠道菌群之间的「爱恨情仇」，可以帮助我们更好地改善这些状况。改善肠道敏感问题，不妨也先从这些「肠道菌群」下手。
改善肠道菌群失衡有哪些办法？
先是养成良好的生活习惯。如规避不良的饮食习惯（如暴饮暴食、狼吞虎咽等）、少食用油炸类和腌制类食物、保持睡眠充足、同时增强体质等；
在这个基础上还可以选择补充一些益生菌，更直接快速改善肠道菌群失衡。但是选购益生菌时有些注意事项：
首先是菌株种类。可优选应用得较广泛、并且时间比较久的菌种，如长双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、植物乳杆菌等。[20]这些菌种有着更充分的临床试验验证、使用起来也更安全放心。
其次要看菌株活性，WGO、ISAPP、FDA等组织机构都给菌株活性划过重点，选择产品时可以选择一些正规品牌厂家的、具有更专业保活技术的产品，能保证更多有活性的菌群进入肠道。
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前不久，丁香医生联合民生普瑞宝，共同开展了一场「寻找肠道敏感人」的活动，收到了许多饱受肠道问题困扰的朋友们的反馈。通过各种来自肠道「声音」信息，我们发现有不少的朋友都存在着菌群失衡的相关问题。基于此，我们带来了优质的益生菌产品——普瑞宝益生菌。（文末有福利）
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